7 måter å komme ut av dårlig humør

Bobby McFerrin sang berømt “Don’t Worry, Be Happy”.

Men det er enklere sagt enn gjort, ikke sant? I noen tilfeller befinner vi oss fast i en huff, og vi vet ikke hvorfor, eller kanskje vi vet hvorfor, men vi sliter fortsatt med å bryte ut av det.

Book Growth Mindset Student Workshop

Å være i dårlig humør har en kraftig effekt; Det fører til mye mer sosial avvisning, verre problemløsningsevner og manglende evne til å stoppe uønskede tanker. Så hva forteller psykologisk forskning oss om hvordan vi kommer ut av dårlig humør? Her er 7 tips:

Gå en løp -øvelse er en fantastisk måte å løfte humøret på; Bare et 10-minutters løp er vist å øke positive følelser og humør. Trening Stade Rennais FC Skjorter frigjør dopamin i hjernen din som opptrer mye på samme måte som antidepressiva gjør!

Vær optimistisk -bare å tenke at positive ting vil skje med deg i fremtiden forbedrer humøret. Optimistiske mennesker lever en høyere livskvalitet enn pessimister. Faktisk fører optimisme til bedre emosjonell fleksibilitet, problemløsning og rasjonalisering til tross for negative situasjoner.

Positive bilder -omtrent som å være optimistisk, forestille deg å lykkes eller være den beste du kan være, hjelper deg med å få til godt humør. Hvis du føler deg nede, tar du deg tid til å tenke eller skrive om ditt best mulig selvtillit, fører til en positiv stemningsendring. For å lese mye mer om dette, sjekk ut bloggen vår om visualisering i enten utdanning før en eksamen eller i idrett før en kamp.

Ta pusten dypt -langsom bevisst pust og bevegelse har en hel rekke positive effekter. Disse teknikkene er vist å redusere negative følelser som depresjon, sinne, tretthet og angst.

Ta en lur -lengre perioder med å være våken eller følelser av tretthet og utmattelse vil øke negative følelser. For å oppveie det fører en enkelt times lang lur til forbedrede følelser av glede og lykke. Ved å motvirke situasjoner som resulterer i negative påvirkninger og få positive påvirkninger, er napping et kraftig verktøy for å knipse ut av dårlig humør. For mye flere forslag til hvordan du kan sove deg til suksess, sjekk ut våre 9 vanlige søvnfeil og hvordan du sovner raskere blogger.

Unn deg selv -alle Fotball Skjorter elsker å behandle seg selv til litt “detaljhandelsterapi”, men du kan nå rettferdiggjøre det med vitenskap! Forbruket av disse selvtillitede godbitene har en langvarig positiv effekt på humøret, utover deres umiddelbare glede. Videre, til og med uplanlagte “impulskjøp” (i moderasjon) som er ferdige med det formål å forbedre stemningen, resulterer ikke i følelser av skyld eller anger senere.

Lytt til musikk -musikk er et kraftig verktøy når det angår følelser. Fornøyd musikk er en effektiv distraksjon fra dårlige følelser. I forskningspersoner som lyttet til positiv, positiv musikk da de var i dårlig humør, gjorde en bedre jobb med å reparere humøret og hadde et Japans herrelandslag i fotball Skjorter mye mer optimistisk (husker fra tidligere?) Vis på deres evne til å fikse humøret.

For enda mye flere forslag til å bruke tankesett for å forbedre humøret, hvorfor ikke sjekke bloggen vår på 7 måter å være mye mer optimistisk?